c 6

Saturday - 27.04.2013 Wizyta po rodzinie dzisiaj więc dziwny zrzut diety :) Trening Barki i triceps 1. Wyciskanie hantli siedząc (waga jednej) - 16x11kg | 14x13kg | 12x15kg | 10x16kg 2. Wznosy bokiem stojąc - 24x3,5kg | 20x4,5kg | 16x5,5kg 3. Wznosy bokiem w opadzie - 20x3,5kg | 18x4,5kg | 14x5,5kg 1. Wyciskanie w wąskim chwycie (łokcie wzdłuż [...]

Redukcja dzień 2 - 30.04.2013 Dzisiaj musiałem się pofatygować na uczelnię na pół dnia, nie jestem też zbyt głodny więc będzie tyle kcal ile poniżej. Waga na czczo dzisiaj wynosiła 86,9kg, ale byłem dość odwodniony bo zaraz po tym wytrąbiłem 2 szklanki mineralnej i dopiero poszedłem robić śniadanie. Trening Dzień bez treningu Suplementacja 1+1 [...]

Dzień szósty - 04.05.2013 Dziś od samego rana czułem się o wiele lepiej, tak więc się zebrałem i po paru godzinach zrobiłem trening. Dieta też będzie, ale wrzucę ją później (lub edytuje tego posta) Trening 1. Wyciskanie sztangielek siedząc (waga jednej) - 16x10,5kg | 14x12,5kg | 12x14,5kg | 10x16,5kg 2. Wznosy bokiem - 24x3,5kg | 20x4,5kg | [...]

trening A nogi przysiady 5x20,12,10,8,6 wyprosty na maszynie 4x12 uginanie podudzi 4x12 klatka wyciskanie skos 5x20,12,10,8,6 wyciskanie płaska 3x12,10,8 rozpietki 4x12 trening B biceps uginanie ze sztangą 5x20,12,10,8,6 uginanie sztangielek 3x10,8,6 triceps wyciskanie w wąskim uchwycie 4x20,12,10,8,6 sciaganie wyciagu 2x10 przedramie [...]

UMP - uniwersyteckie mistrzostwa polski ok, od nast tyg bede podawal ciezary, w tym jeszcze byly takie bardziej intuicyjne, sily poki co zbytnio nie ma ;-) co do rekordow silowych to nie robie maxow, szkoda zdrowia ;-) min schodzilem do zakresu powtorzen 6-8 z filmikami z treningow moze byc problem bo zazwyczaj cwicze sam, ale postaram sie cos [...]

poniedziałek; klatka - triceps klata; wyciskanie na ławce poziomej ;4serie po 12/10/10/8 pow wyciskanie na lawce skośnej ; 4 serie po 12/10/10/8 pow rozpietki 4 serie po 12/10/10/8 pow triceps ; prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie po 10/10/8/6 wyciskanie francuskie sztangi leżac 3 serie po 10/10/8/6 wyciskanie na ławce poziomej wąskim [...]

1/ W procesie Hydroksylacji Tyrozynowej powstaje : c/ NorAdrenalina 2/ Creatine Malate to: c/ Jabłczan Kreatyny 3/ HMB to metabolit aminokwasu: a/ Izoleucyny 4/ Białko tuńczyka posiada BV równe: d/ 68 5/ Nikotynamid to witamina: b/ PP 6/ Serenoae repens fructus to inaczej: a/ Chryzyna 7/ Który ze związków nie bierze udziału w cyklu kwasu [...]

08.06 Dziś szybki trening i dzien spedzony praktycznie na tattoofest było co oglądać ,wiele ciekwych tatuazy. Wieczorkiem był basen i gala Trening : bieg 6 min przyciaganie do klatki x 8 30/35/40 podciaganie sie na maszynie x 10 15/7.5/7.5 rozpietki x 8 20/27.5/27,5/27.5 uginanie przedramion linka gorna x 8 20/25/30 x 6 uginanie przedramion na [...]

27.06 Trening bieg 6 min wypychanie siedząc x 8 30/30/35/40 wypychanie hantli oburącz x 10 20/24/24/25 x 8 podciąganie sie na maszynie x 10 15/7.5/7.5/7.5 ściąganie górnych linek oburącz do uda x 10 25/30/30/40x 5 triceps ściąganie linki górnej x10 15/20/20/25x8 dropset x10 25/20/15 brzuch Suplemetacja : witaminy tran magnez coffeina 200 [...]

PLAN C : PONIEDZIAŁEK :  KLATA : I. Wyciskanie sztangielek skos 12-9-6 II. Wyciskanie na Atlasie 12-9-6 III. Rozpietki na Atlasie 12-9-6 IV. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12-9-6  BRZUCH : ABS II (Poz 9) ŚRODA :  PLECY : I. Ściaganie drażka na atlasie do karku 12-9-6 II. Podciaganie (Wiosłowanie) na ławce poziomej [...]

Diety dzień trzydziesty drugi. Ale co ja chciałam w temacie ilości powtórzeń dodać.. no, dobrze by było jakbyś te serie rozgrzewkowe dodała i przynajmniej 3 serie robocze były już robione na max na prawdę. Aaaa.. Iza... Mój błąd w informacji.. Ja zawsze robię serie rozgrzewkowe przed MC, płaską, RDL, przysiadami... Robię tych serii 3-4. Tylko że [...]

Dziś - czyli czwartek - DNT. Trening z wczoraj. Rozgrzewka: Orbi 8 min., HIM, HAM, Mawashi. Po kolei: 1. Goblet 4x8-10: 1x10x13, 1x10x15, 1x10x17, 1x8x19kg (tu już ciężko było i kolega stał w pogotowiu..). 2. Hip Thrust 3x10: 1x10x60, 1x10x65, 1x8x70kg. 3. Wyciskanie na płaskiej 3x8-10: 1x10x35, 1x10x37,5, 1x8x40kg (z pomocą). 4. Pompki 3xmax: [...]

Trening dzisiejszy (raczej lepszy niż ten sam poprzednio..) Rozgrzewka: Orbi 5 min., HIM, HAM, Mawashi. Po kolei: 1. Goblet 4x8-10: 1x10x15, 1x10x17, 1x10x19kg, 1x10x21kg 2. Hip Thrust 3x10: 1x10x60, 1x10x70, 1x9x80kg. 3. Wyciskanie na płaskiej 3x8-10: 1x8x30, 1x8x35, 1x8x40kg (5 ruchów samodzielnie + 3 z pomocą). 4. Pompki 3xmax: 9,6,4. 5. [...]

16mm to jeszcze dużo Nadmiar luźnej skóry - rozumiem - nie ma na to wpływu? Ale to tylko pytanie z ciekawości i bijemy się dalej... A co do diety to oczywiście.. Napisz tylko proszę co mam zacząć gromadzić - tą skończę w takim razie w poniedziałek (2 tygodnie miną). Trening z dzisiejszego dnia. Było kiepsko - wychodząc z domu miałam wrażenie że [...]

24.01.2014 DNT Nieplanowany DNT . Miał być trening , ale wczoraj były półfinały ME i z malutkimi przerwami jakieś 6 godzin przed TV się przesiedziało %-) Suplementy : Euthyrox 50 ,Omega 3 , Witamina C. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ff3a89fc201b494c8af4af6ebb43f212.png 25.01.2014 DT Suplementy : Euthyrox 50 ,Omega 3 , Witamina C. [...]

5.03.2015 Rano miało być bieganie, ale perspektywa wygrzebania się z łóżka tak wcześnie i wyjścia na mróz (-6) trochę mnie zdemotywowała, za to wyspałam się |-O:-} TRENING 1. przysiad 10x40kg, 10x50kg, 10x50kg, 10x50kg 2. przysiad wykroczny na nogę 10x20kg, 10x30kg, 7x30kg 3. wypady chodzone 20x5kg, 20x5kg, 20x5kg 4. wznosy bioder 20x70kg, [...]

Nie, nie chcę priorytetu na klatkę, to może w następnym cyklu, na razie tak jak jest mi odpowiada ;-) 29.09.2015 WTOREK DNT, tylko krótki marszobieg wieczorem, no i rower ok.30min w ciągu dnia. /SFD/Images/2015/9/30/b1362d92b35a4c15b639d387a3c6cc01.jpg Międzyczasy: 5:53 - 5:57 - 6:06 - 6:40 - *8:03 Skróciłam trasę, pod koniec trucht przeplatany [...]

Pożyteczny idiota Pożyteczni idioci (pożyteczny idiota, ros. Поле́зный идиот, transkryp. pl: poleznyj idiot) czasem też użyteczny idiota – pejoratywne określenie przypisywane Leninowi, który miałby tak określać zachodnich dziennikarzy piszących entuzjastycznie o rewolucji bolszewickiej i ukrywających jej niepowodzenia. Po II wojnie światowej [...]

Cykl 3. Tydzień 2. Dzień 4. DNT Cykl 3. Tydzień 2. Trening 3. Klata i plecy dzisiaj. Nóżki zostawię na sobotę żeby mi ból umilał niedzielę. Rozgrzewka: Była na barki. I po kolei: 1. aero 60min: orbi, zrobione. Wszystko 4x15 2a. ściąganie drążka górnego: 20/20/20/17,5 2b. przyciąganie drążka dolnego do mostka: 40/40/40/40 2c. wiosło sztangielka [...]

No to kolejny przydługi wpis - od jutra będzie już regularnie (tfu, tfu). Iza - jutro pomiary wstawiam ale melduję na zaś że stagnacja mnie dopadła!!!!! Zacięło się.... Zapomniałam dopisać że w niedzielę wpadł obwód nr 2 czyli: Cykl 4. Tydzień 1. Trening 6. 1a. Wypady z przeskokiem 30/30. 1b. Thrusters 5kg 30/30. 1c. Mountine climbers 30/30. 1d. [...]